Когда речь заходит о стрессе мы, чаще всего, имеем в виду дистресс, тогда, когда есть негативные последствия. Наши реакции на внешние раздражители могут быть на физиологическом, психологическом и поведенческом уровне. Что же происходит с нами, когда сталкиваемся со стрессом? Организм посылает свой внутренний SOS, изменения, которые происходят в этот момент в организме, направлены на то, чтобы справиться с возникшей проблемой. Первичный ответ на стресс:

• тело освобождает запасенное топливо (сахар и жиры) для быстрого обеспечения энергией;
• дыхание ускоряется, чтобы насытить кровь кислородом;
• мышцы напрягаются, что бы быть готовыми к действиям.

Следующий этап – организм начинает сопротивляться стрессу:

• Механизм свертывания крови активизируется для предотвращения сильного кровотечения,
• Чувства обостряются (слух становится более четким, зрачки расширяются, обоняние становится острее) для того чтобы быть настороже;
• Сердечный ритм и давление крови усиливаются, что бы обеспечить больший приток крови к мускулам

Такое состояние позволяет организму справиться с потенциальными опасностями, однако организм не может поддерживать такой уровень настороженности бесконечно.

Наступает третья – стадия истощения.

Стрессоры не слишком обходительны с нами. Американские психологи опубликовали перечень ситуаций, которые приводят к сильным переживаниям. Они расположены по убыванию важности и, соответственно, интенсивности вызываемого ими стресса.

Список событий значительно длиннее. Психологи утверждают, что вероятность заболеть зависит от того, какова сумма баллов событий, происшедших с вами в течении последних двух лет: если вы набрали более 300 – эта вероятность достигает 80%.

Появление другого стрессора не означает исчезновение старого, они накладываются друг на друга. Накопительный эффект незначительных стрессоров может привести к значительному расстройству. Сопротивление организма постепенно падает, а источники стресса продолжают свое действие, что приводит к истощению.

На этом рубеже способность извлечь из стресса позитивные эффекты иссякает, и появляются признаки тревожного расстройства.

Эффективное управление стрессом состоит из двух компонентов:

1. предупреждение стресса
2. разработка стратегии избавления

Рассмотрим первый компонент. Прежде всего, необходима достаточная информация о возможности наступления стрессовых ситуаций.

Нужно продумать, как предупредить конкретные жизненные опасности, чтобы не возникла ожидаемая критическая ситуация, или попытаться найти способы ее смягчения.

Нельзя делать преждевременные скоропалительные выводы, или принимать решения сгоряча, в состоянии нервозности, до того как ожидаемые события начались. Нужно помнить, что большую часть вызывающих стресс ситуаций мы способны решить сами, не прибегая к помощи специалистов.

Очень важно иметь достаточный запас энергии и силы воли для решения сложных ситуаций — это одно из главных условий активной сопротивляемости стрессу. Необходимо понять и принять, что серьезные перемены, в том и числе негативные, — неотъемлемая часть жизни и помнить, что стрессогенными жизненными ситуациями быстрее и лучше овладевают те, кто умеет использовать методы релаксации.

Активный образ жизни способствует созданию в организме защитного фона против стресса, улучшая тем самым деятельность адаптационных организмов.

О том, как эффективно управлять стрессом мы поговорим в следующий раз.

психолог-психоаналитик Ирина Куратченко